hej!!! wreszcie ktos trafił w to co lubie, otóz plywanie to jest to, fakt mam przeplatane treningi z silownią i biegami, ale basen lubie najbardziej. Niestety nie naleze do zadnego z klubów, ale cwicze sama od jakis 2-3 lat, w swoim dorobku mam 1 puchar za IIm-ce w mlodziezowych mistrzostwach (kobiet) stylem dowolnym na 50m, oraz "zloty" [...]
[...] min biegu, różne prędkości, potem 500 metrów wiosłowania, staram się zejść poniżej 2 minut, i takie 3 serie, to jest moja rozgrzewka na siłce, po tym idę robić normalny trening siłowy, po tym brzuszki, i potem znów praktycznie bez przerywania, burpees, skakanka, itp schodzi na to około 2h. dlatego myśle że cf by mi pasował, mimo wszystko [...]
trening imho bez sensu,szczerze mowiąc. całe ciało jednego dnia i po 2 serie po 20 powtórzeń,to jakaś pomyłka. ten trener co to pisał to sam ma jakieś mięśnie? bo przy takim treningu raczej nie widzę szans na zbudowanie mięsni jakichkolwiek,wszystko się przepali:/ polecam trening dzielony 3xtyg, co drugi dzień,np: klatka+biceps, [...]
[...] , ja bym zostawil dwie , trzy to napewno za duzo , pamietaj ze w hst cwiczysz cale cialo jednego dnia wiec rece juz sa dosc skatowane *łydki* 1.wpiecia na palce ok no i trening by mial wygladac jak wyzej(jak cos to skorygujcie go) 1.I jeszce pytanko ja zalezy mi na rozbudowie klatki i barkow to dac je na poczatek?? tak dobrze jest tez [...]
[...] przestane narazie brac HH i zaczne go dopiero po tym jak skoncze kreatyne, bo cos czuje ze za mocne obciazenie organizmu jest. update2: zjadlem wlasnie ryz z kurczakiem i do tego zestaw surowek pychota, a o 18 trening plecy i biceps Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-01-05 09:45:20 Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-01-05 14:12:10
[...] krety, 10g gluty, porcja nitrotecha, 2kaps hh, 1kaps verdin i 1kaps lecytynki, pozniej zjadlem sniadanko w postaci kanapeczek z czarnego chlebka i szyneczka z piersi z indyka, a wlasnie teraz rabie drugie sniadanie to samo co w pierwszym na obiadek, makaronik z kurczaczkiem a pozniej trening plecy (tak wiem King, pamietam o ciagach ) i biceps
[...] na palce ze sztangielkami 3s czy takie fbw może być czy coś zmienić? pon: fbw A wt: wolne śr: fbw B czw: wolne pion: fbw A sob: crossfit niedz: wolne przykładowy trening crossfit podciąganie(z wyskokiem lub normalne) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady 20sek/10sek [...]
No i już po treningu Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 27 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 27 kg / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 9 KILKA SŁÓW: Plecy bolą ale tak 7/10, za to biceps 9/10 :-) Miska dziś okazyjnie, jutro już 100% //Dziś trochę inny zrzut, bo dużo bylo niestandardowych i wygodniej było zeskanować kod smartphonem z aplikacji :) Aplikacja zagranicznego portalu jest bardzo wygodna i pomocna, trzeba tylko znać trochę [...]
Czym zastąpić baterflay, bo nie ma u nas na siłce maszyny do tego. Klatka zawsze odstawała od reszty i choć atakowałem ją w różny sposób i tak nie ruszała. Zawsze ćwiczyłem tak samo intensywnie każdą partię, no chyba, że plecy bo najbardziej lubię ich trening Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-04-26 14:48:51
[...] mam zamiar ponagrywać trochę więc w razie czego mnie tam ładnie naprostuj :) Ten kontuzjogenny ruch rzeczywiście w wycisku na barki. Przepraszam ale nieogarnieta jestem to pierwszy mój split i nawet nie zwróciłam uwagi, ze to trening plecy, bic i tric %-) Czyli to bedzie wyciskanie francuskie? Na stojąco, siedząco czy leżąco czy bez różnicy?
ja jakos robilem ten trening mialem zastoj i 2cm poszlo .a dzien po klata-plecy wcale ciezko nie jest robic ramiona. chyba ze u mnie na silowni wszyscy sa wyjatkami jakimis bo kazdy co go robil to chwalil ten trening wybacz ze wczesniej tak naskoczylem;) Zmieniony przez - szmitu21 w dniu 2010-08-16 11:17:07
[...] na wysokim poziomie (oczywiście w porównaniu z klatką). Dodam zdjęcia jak tylko będzie miał mi je kto zrobić. :D Uprzedzam tylko, że w środy mam ok. 40 minut tylko na trening, godzinna przerwa, sami rozumiecie. Dieta oczywiście jest, tak na szybko powiem jak to wygląda: Rano - 2 jajka, owsianka, orzechy W szkole - białko 40g, banan W [...]
[...] + wieczorem 4 kieliszki wodki w ramach tradycyjnych juz "obiadow czwartkowych" 1x scorch rano + 2x scorch po poludniu http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png DOL CIALA przysiady 8 x 35 / 8 x 35 / 6 x 45 / 6 x 45 / 4 x 55 / 4 x 55 - 30.07 8 x 45 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 55 / 4 x 65 / 4 x 65 - 06.08 8 x 40 / 8 x 45 / 6 x [...]
Dzis robiłem plecy, powiem krótko to 10 serii podciagania jest niezle prze...bane W ostatniej serii to nie mogłem juz sie podciagnąc ani razu. Ale ogólnie trening spox krótki intensywny (w sam raz na lato ) A zakwasy pierwsza klasa Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze! Pozdrawiam, Michał
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x24 Wtorek: -rowerek 30 [...]
treniengi pływaków. czy ktoś takie posiada ?
